Comment cesser de se sentir coupable d’une rupture ? Rompre implique bien souvent de ressentir une certaine culpabilité après la séparation ou son divorce. Parce qu’aucune situation ne se ressemble, les sentiments de culpabilité à l’occasion d’un divorce sont multiples et peuvent planer sur les principaux intéressés pendant longtemps. Beaucoup de pères ressentent une culpabilité suite au divorce principalement parce qu’ils ne partagent plus autant de temps avec leur enfant du fait du mode de garde. Il devrait s’alléger au fur et à mesure de l’installation vers une nouvelle vie mais comment y parvenir ?
Pour votre bien, il faut vous délester au maximum de ce sentiment de culpabilité lié à votre divorce. Entre excuses, thérapie et action du temps pour faire le deuil d’un divorce, nous avons fait le point pour vous permettre de surmonter les sentiments de culpabilité à chaud, soit à l’occasion de l’annonce de votre divorce.
Surmonter sa culpabilité lors de l’annonce du divorce :
Annoncer à quiconque “je vais divorcer” peut avoir l’effet d’une bombe. Entre regrets et remords, les sentiments de culpabilité lors d’un divorce sont donc légion ! Ce sentiment de culpabilité concernant votre divorce peut globalement être ressenti vis-à-vis de votre conjoint, vos enfants, voire votre famille.
- Culpabilité vis à vis de son(sa) conjoint(e)
Habituellement, la peine ressentie par celui qui est quitté est parfois telle qu’elle devient aveuglante et rend d’ailleurs la communication compliquée. En annonçant votre intention de divorcer, vous êtes un perturbateur, celui par qui tout arrive. C’est vous qui décidez de rompre et devenez ainsi la personne qui déchire un projet de famille pour viser un objectif plus personnel : votre épanouissement. Certains peuvent être bloqués d’annoncer leur décision par les sentiments de culpabilité que ceux-ci entraînent lors d’un divorce. Pourtant, dites-vous que c’est en affrontant réellement la situation que vous irez vers l’avant.
- Culpabilité vis à vis de ses enfants
Avoir la force d’annoncer à ses enfants que l’on souhaite divorcer, ce n’est pas rien ! Si ce changement de vie n’est pas anodin, il met pourtant fin à la souffrance d’une famille entière. Les disputes sont trop difficiles à supporter au quotidien pour les enfants. Que dire de l’indifférence si votre couple avait décidé de prendre ce pli ? Que c’est le plus haut des mépris ! Les enfants ressentent bien d’émotions plus que ce qu’ils ne laissent paraître. Ils n’auront peut-être pas ce recul mais ne pourront plus tard que vous remercier d’avoir mis fin à cette situation. Sachez comment trouver les mots lors de l’annonce de votre divorce à vos enfants ? Vous devez axer votre comportement vers une affection sans limite pour aider votre enfant à surmonter cette épreuve. On ne doute pas que vous aimez votre enfant mais l’incertitude quant à cette nouvelle vie ne peut qu’avoir des conséquences sur votre disponibilité affective. Vous devez aussi gérer votre stress. L’enfant va apprendre à gérer et à codifier le monde. Si vous partez en panique à chaque fois qu’un événement apparaît, vous apprenez à votre enfant à en faire de même. Vous devez rester dans le contrôle de vous-même et à commencer par le contrôle de votre culpabilité. Vous devez affronter et dire les choses telles qu’elles sont pour leur permettre de vous faire confiance.
- Se sentir coupable d’une rupture vis-à-vis de soi-même :
La culpabilité peut jusqu’à submerger certaines personnes qui décident de divorcer. Elle implique de prendre sur moi pour la détourner. Le poids de la culpabilité peut jusqu’à empêcher certaines personnes d’aller de l’avant et les faire replonger. Lorsque la culpabilité réapparaît, raisonnez-vous comme si vous vous adressiez à un proche et faites preuve d’indulgence à votre égard. Félicitez-vous. Vous visez votre bonheur parce que vous en valez la peine !
Retenez principalement que le fait de vous sentir coupable d’une rupture s’estompera plus facilement si vous constatez que ceux que vous avez fait souffrir (conjoint(e), enfants, proches…) vont de mieux en mieux.
Les solutions pour parer à surmonter son sentiment de culpabilité lors d’un divorce :
- Recourir à une thérapie / Partager son ressenti :
Si un sentiment de culpabilité à propos de votre divorce s’installe et s’intensifie à terme, il peut être judicieux de recourir à une aide extérieure. Une thérapie pourrait vous épargner de sombrer dans la dépression si vous ne parvenez pas à assumer votre choix de rompre ou les conséquences de votre rupture.
Surmonter un divorce non voulu peut demander un très long travail sur soi. Les étapes qui conduisent jusqu’à l’acceptation peuvent nécessiter – en plus d’un groupe de parole – l’intervention d’un psychologue ou psychiatre pour vous permettre de franchir les différentes émotions.
- Se confier à son entourage :
C’est très important de verbaliser votre ressenti. Votre entourage doit répondre présent à l’appel ou proposer de vous aider pour surmonter un divorce non voulu. Pour mieux vous relever, il est important de vous sentir entouré(e) et de trouver des épaules qui sauront entendre votre douleur.
Choisissez d’exprimer vos peines et votre ressenti à vos amis ainsi qu’à des personnes qui ne seront pas impliquées dans votre divorce. Ce peut être l’occasion de vous rapprocher d’un ou d’une collègue de travail. Si vous n’avez pas d’entourage proche à qui vous confier, sachez que des groupes de parole en la matière existent certainement. Qu’ils soient physiques ou virtuels. Ils permettent de rencontrer des personnes dans des situations similaires et de partager les différents cheminements personnels qui visent chacun le deuil d’un divorce.
- Protéger les enfants :
Vos enfants doivent rester le plus possible à l’écart de vos disputes. Comment faire face à un conjoint qui implique sans cesse les enfants au sein du conflit parental ? Dans ce cas, vous pouvez éventuellement faire intervenir un médiateur qui saura insuffler un dialogue entre vous sur le plan matériel, juridique ou sentimental. Il pourra éventuellement permettre à chacun de se concentrer sur l’essentiel à venir : le bien-être de vos enfants qui n’ont pas à pâtir de cette situation. Pour eux, vous pouvez aller jusqu’à accepter un divorce non voulu. Ils doivent être votre objectif principal de conduite.
- Présenter ses excuses :
Présenter vos excuses à votre conjoint(e) ou à vos proches pourra aussi être un axe de progrès dans l’acceptation de votre propre décision. Si vous regrettez certains de vos agissements, il ne faut pas hésiter à faire votre mea culpa, allez directement à la rencontre de celui ou celle que vous avez fait souffrir, demandez pardon, même par écrit s’il refuse de vous voir.
Le simple fait de formuler votre compassion devrait déjà libérer un peu votre conscience.
- Traverser les étapes de l’acceptation :
Les étapes du travail de deuil ont été décrites en 1976 par une experte psychiatre et psychologue, Elizabeth Kübler Ross. Elles impliquent de pouvoir se dire à soi-même les 5 phrases suivantes pour surmonter un divorce non voulu :
-> Choc de l’annonce : L’état de choc coupe court à tout raisonnement. Votre partenaire souhaite divorcer et met fin à tout un pan de votre vie ! »
-> Déni : Vous pensez impossible de vouloir tirer un trait sur votre couple.
-> Révolte : Pourquoi est-ce que cette situation me tombe dessus ?
-> Négociation : Vous souhaitez essayer de reprendre l’histoire à nouveau comme avant. Pourtant, cela se décide à deux et vous n’avez aucune emprise sur la décision de votre partenaire.
-> Réflexion : Vous réalisez que vous ne serez plus jamais avec votre partenaire en tant que couple.
-> Acceptation : Vous accepter de ne plus être avec votre partenaire décidez ainsi d’avancer vers un nouveau pan de votre vie.
Plus vous serez en état d’acceptation de votre divorce, plus il vous sera naturel d’accueillir l’ensemble de vos émotions – positives et négatives – et de les laisser évoluer afin d’avancer vers votre nouvelle vie.
- Laisser le temps agir :
Si vous avez eu un comportement particulièrement odieux, faites profil bas pour donner le temps nécessaire à un recollement des morceaux. Vous cherchez à apaiser la situation pour espérer recréer du lien. Il est inutile de chercher à forcer quelqu’un à vous pardonner, seul le temps peut faire apaiser la situation. En attendant, présentez vos excuses et restez discret.
Vaste sujet que celui de la culpabilité en amour. Et si on se posait la question de savoir s’il est plus facile de rompre que d’être quitté ? Toutes les séparations sont difficiles ! Nous aurions tendance à vous répondre que c’est un faux débat et que le ressenti vous appartient à vous seul(e). C’est difficile de prendre une telle décision et vous pouvez ressentir une grande solitude après une rupture.
Vous l’aurez compris, c’est naturel et même logique que vous ressentiez un sentiment de culpabilité concernant votre divorce. Acceptez cette sensation, même si elle paraît vous envahir dans un premier temps. Gardez à l’esprit qu’elle partira lentement mais sûrement…
